miesnie i

Oto mój problem. Mięśnie klatki powoli rosną, żebra są bardzo widoczne i to wygląda nieciekawie ;/ tym bardziej że to (nie wiem jak sie nazywa) między żebrami a mięśniami klatki , nic tam nie mam i to dziwnie wygląda. A więc prosze o :porade w sprawie diety, w sprawie ćwiczeń i ogólnie co mam robić aby rozbudować to co jest między żebrami a [...]

[...] ladnej sylwetki tak aby to byla raczej anatomia ludzkiego ciala niz kawal 130kg kloca :) ale nie tylko zezba jest dla mnie wazna staram sie rpzedewszystkim rekrutowac miesnie czyli robic czysta moc ale nie budowac miesni wiecej niz jest to konieczne. do tej pory nie bralem zadnych dupli ale powoli chcialbym je wprowadzac, jedni mowia zaby [...]

Witam, mam 17 lat i chciał bym coś zmienić w swoim życiu... Ważę 55kg przy 175 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem . Chciał bym zacząć dietę na masę ( mięśnie ) Czytałem już sporo i tak pomału obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie ( chyba dobrze ) . No więc : Ogólne zapotrzebowanie 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz [...]

Witam Mam 15 lat i 182 cm wzrostu przy 70 kg wagi. Problemem jest to że większość tej masy mam w udach i klatka piersiowa jest tylko lekko rozbudowana. Aktualnie nie trzymam się żadnej specjalnej diety, próbuję jeść jak najwięcej białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej [...]

jestem piłkarzem ale myślę że aby sie wybić muszę biegać lubie wytrzymałościowe lub bardzo krótkie 5 10 20 m dalej już jest gorzej no i od 1000 m w górę też wydaje mi się że mam mocne nogi a słabą góre mieśnie rąk i tak dalej trenowałem interwały przeplatane z rozbieganiam z 3.40 zeszłem na 3.10 ale wydaje mi się że to jeszcze jest żle mam 16 lat [...]

Dzień dobry, Otóż chciałbym zapytać się czy lekkie skurcze trwające około 1 sekundy, a następnie przerwy o podobnym czasie trwania, powtarzające się cyklicznie to powód do zmartwień? Dzieje się to u mnie głównie po wysiłku, a także przed zaśnięciem. Są to skurcze pojedynczych grup włókien mięśniowych np. części głowy mięśnia przyśrodkowego uda, [...]

Ułożyłem sobie następujący plan (będę go wykonywał 3 razy w tygodniu, ponieważ mam treningi i chodzę na basen) 1. Bieg 5-minutowy na ok 70% możliwości 2. Rozciąganie 3. Ćwiczenie (opisze pod spodem) 10 lub 8 serii po 15 powtórzeń 4. Bieg ok 30 minutowy w tempie truchtu 5. Rozciąganie Opis ćwiczenia: 2 skrzynie o wysokości 45-40cm rozstawione są w [...]

Witam!Od nie dawna pracuje na ochronie na nocne zmiany,i tak zaczynając prace o 21 a kończąc o 9 rano mam problem z wpasowaniem w to siłowni..Podobne tematy co do posiłków już były,to mam rozplanowane mniej więcej więc dam rade. Pytanie dotyczy treningów na siłowni bo w grę wchodzą dwie opcje! 1.Trening poranny,od razu po pracy jakiś posiłek i na [...]

Witam wystartowalem z pierwszym cyklem jestem po 10 strzalach propa Cambridge 100mg e2d od 3 dni dodałem proviron d-hack 50mg ed z powodu obnizonego libido cykl planuje na 16-20tyg zakupiłem hcg clomid aramidex. Dieta B300g W200g T150g. Na treningach czuje dobra pompę i wzrost siły wydaje mi się że mięśnie są twardsze więc prop chyba działa jednak [...]

Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]

Siemka Mam taki problem , jest nim brzuch .Widze tyle róznych metod na ćwiczenia mięśni brzucha ze się pogubiłem całkowicie jak go ćwiczyć.Jestem endomorfikiem i naprawde bardzo cięzko jest zachować dobry wygląd. Mam płaski brzuch ale nie widać mięsni brzucha , troche je czuje tzn moge napinać ale jest ich naprawde mało. Jakie moge wykonywać [...]

[...] i plec zenska xD bardzo mi zalezy na miesniach brzucha, tzn spaleniu tkanki tluszczowej ktora je zaslania :( A6W kiedys robilam przez 2lata i wyrobily mi sie calkiem niesle miesnie ale potrzebuje jakiegos treningu zeby spalic ten pozostaly tluszcz. Płeć: Kobieta Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 166 Cel treningowy : Spalenie tkanki [...]

Witam, zacznę od tego iż bardzo długi czas trenowałem piłkę nożną, i moje ciało dość znośnie wyglądało, ważyłem 66 kg przy wzroście 170cm. Dziś jest już trochę gorzej... :) ważę 74,5 kg i nie da się ukryć mam delikatą nadwagę, chcę zjechać z masy i się trochę wyrzeźbić, uwydatnić mięsnie brzucha itp. Zacząłem od przyjmowania DREN'u i spadłem [...]

Hej, dodam ze wiecznie szybko tracilem miesnie i oppornie przybieralem fatu. Skonczylem cykl bylo jakies 11% fatu i dopadla mnie kontuzja po odbloku, strata pracy zarcie domowe musialem jesc czyli srednio dieta PO CYKLU wygladala na odpierdziel tak: :kostka twarogu, pare kanapek z duza iloscia masla, z 200g miesa iz 5-6 jajek+ jakas zupa i kilka [...]

Siemka, chce zrobic redukcje do 72 kg zgubić pasa jak najwięcej i zatrzymać mięśnie w trakcie redukcji wstawiam moja nowa diete ktora ułożyłem, wcześniej mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie. Aktualne moja waga 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal Dni treningowe mniej [...]

Witam. Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Matuesz. Wiek : 19 lat Wzrost : 182 cm Waga : Obecnie +/- 73 kg Prowadze redukcję od Kwietnia . Waga z Początku redukcji : 82kg Poziom tkanki tłuszczowej ( pomiar na wadze TANITA) - 20.7 % Masa tłuszczu w ciele - 16.9 kg WYMIARY : ]PAS : 90 cm ---> 78 cm I tutaj mam do was pytanie. Obecnie [...]

Cwicze juz chyba 1,5 roku ale wcześniej nie ćwiczyłem na nogi. Dopiero jakiś 4 miesiące temu zaczełem. Uda zawsze miałem duże ale teraz jak zaczełem HST (juz ponad miesiąc) to mi sie noga w spodnie nie mieści. W sumie to sie troche tego spodziewałem i dlatego nogi ćwicze tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na [...]

Witam ciekawi mnie jak ludzie spoglądają na człowieka który jest na masie i ma duże obwody, i jak spoglądają na człowieka który ma rzeżbe i ma małe obwody :) Poprostu jestem ciekaw czy lepiej czujecie sie na masie czy na rzeżbie. Wolicie być więksi ale mieć lekko zarysowane mięśnie czy mniejsi ale mieć solidne zarysy mięśni :) W sensie masa nie [...]

[...] a wiec mam plan taki ze diete bede trzymał wysoko białkowa ale o ujemnym bilansie KCL a trening , i tu sie zaczyna mój dylemat,podobno w treningu na rzezbe zpada siła i miesnie a na tym mi nie zalezy, i planuje tak ze bede cwiczyc tak jak cwiczyłem (5 serii po 15 12 10 8 6 powturzen) i co wy na to?? wiek:18 wzrost:184 waga:94 kg obwód [...]

Witam. Zacznę od tego że mam stwierdzony kręgozmyk. Lekarz powiedział że tylko ławeczka i oczywiście drążek. Klatkę, plecy, tric i bic dam radę trenować ale już barki i nad czym najbardziej ubolewam nogi już odpadają. Ćwiczę od półtorej roku 3,4 razy w tygodniu. Zaznaczam, że nigdy nie chciałem być kulturystą, zależało mi na nabraniu większej [...]